biały cukier

[...] białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram piersi z kurczaka+jabłko 523kalorie+30kalorii=553 30gram białka zwierzęcego 4obiad(przedtreningowy) To co u mamy Trening-bezpośrednio po 2 banany [...]

Przede wszystkim przeczytaj posty podwieszone - to te pogrubione u gory forum. Potem - poczytaj posty podwieszone w dziale Odzywianie. Jak na razie masz wiecej postow wyslanych niz przeczytanych i to bardzo zle swiadczy o checi zmiany. Potem policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego sredniego zapotrzebowania dziennego odejmij 300-500 kcal [...]

wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) ,bialy chleb,bułki,serki slodzonone ,cukier stolowy ,trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych,Tluszczu zwierzecego nasyconego,Konserw miesnych jakich kolwiek, no i przedewszystkim słodyczyny i napojów. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-12 09:50:07

[...] https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Poza tym posiłki są trochę jałowe. Płatki owsiane z cukrem, czy jajka z chlebem. Daj jakieś warzywa, owoce, orzechy, nasiona. Cukier, pieczywo tostowe, ryż biały to przetworzone źródła węglowodanów. Okazyjnie można zjeść. Bazować warto na zalecanych źródłach.

no i jak mama zrobi jakis piękny gęsty sosik do mięska, to go sobie daruj... :) wiem jak to jest jak mama z babcią na zmianę gotują, całe dzieciństwo musialam jesli sosiki, kluseczki, zupki na mączce, pieczenie itp. A teraz się muszę odchudzać, uwazac na to co jem i cwiczyc, a wszystko dzieki rodzince :) Nie jedz chleba (bialego), nie jedz masla [...]

Właśnie o to chodzi, aby się wolno rozkładał produkt. Jeżeli zjesz posiłek z węglowodanami szybciej wchłanialnymi (np. biały ryż) to na raz wzrośnie mocno cukier we krwi. Organizm będzie miał w danej chwili 'nadwyżkę' energii. A nadwyżki odkładają się w tkance tłuszczowej.

[...] z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

[...] 15:00 :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10. Brak pelnowartosciowego bialka. Tluszcz ogranicz w posilkach przed/po treningowym. Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z dżemem,sok,jogurt 500g,2 jajka.b-40-45g.w-100g,t-15g Słabe wegle (glownie cukier i o b.wysokim ig). Malo pelnowartosciowego bialka. Tluszcz. Zle. Kolacja 20:00- [...]

[...] to kiepskie źródło tłuszczy, to samo majonez. Mleko w proszku to w ogole pojęcia nie mam po co? Tuńczyk wywalić, od czasu do czasu. To też kiepskiej jakości białko. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, kasze różne, ziemniaki. Jak Marcin wspomniał - jaja jadaj całe, chyba że masz osobno białka. W każdym posiłku pamięta, by [...]

[...] + musli 100g Kawa 250ml + cukier 10g II posiłek 10-11 Bułki grachamki 100g + szynka 30g do tego słodka bułka i jakis wafelek np. grzesiek czy cos takiego III posiek Ryż biały 100g Kurczak pieczony 200g (tutaj bede zmienial np schab, rybka, mielone) Zupa 250-300g IV posiłek Banan 150g Jabłko 200g V posiłek Bułki pszenne 150g Szynka z indyka [...]

[...] II posiłek 10-11 Bułki grachamki 100g/ok + szynka 30g/ok do tego słodka bułka i jakis wafelek np. grzesiek czy cos takiego/wywal Dodaj warzywa/owoc III posiek Ryż biały 100g/lepszy brązowy/paraboliczny Kurczak pieczony 200g (tutaj bede zmienial np schab, rybka, mielone)/kurczak gotowany, smażony na teflonie Zupa 250-300g Dodaj [...]

[...] wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum ,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

[...] daleka od słodkich i gazowanych napoi, cukrów prostych (cukier, słodycze itp), różnych rodzai fast food-ów, frytek, chips-ów itd. Zwiększ podaż białka np; ryby, chude mięso, biały ser (najlepiej na kolacje) i zażywaj zdrowe tłuszcze (z umiarem) np; ryby, orzechy (włoskie). Ogranicz lecz nie rezygnuj z węglowodanów np; ryż, kasza, makaron, [...]

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestkisłonecznika,dyni [...]

Fruktoza z owoców i laktoza z jogurtu wystarczy :) aczkolwiek cukier nawet biały może być Twoim przyjacielem ale tylko bezpośrednio po treningu siłowym w celu uzupełnienia poziomu glikogenu :)

[...] widąć ( dobrze że siłke zmieniłem :D) no i tak to jest :D czasami też ma sie uczulenie lub atopie skóry to trzeba wykluczyć z diety niektóre produkty i po 2tyg powinno być ok ja np nietoleruje owsianki czekolad ,suszonych owoców i owoców leśnych do tego jajka białą mąka i biały ryż tego unikam w diecie no i cukier jak każdy (chyba:D)

[...] do wywalenia, najlepiej samemu sobie upiec jakiś kawałek np. szynki czy łopatki słonecznik i orzechy arachidowe do wywalenia w zamian możesz jeść włoskie,nerkowce,migdały,laskowe ryż biały zamień na brązowy/jaśminowy/paraboliczny lub kasze gryczaną,jęczmienną,jaglaną ziemniaki też możesz jeść tego twarogu sporo,mógłbyś go trochę ograniczyć

Po co tłuszczem???? Ale ok .Najwięcej zbóż i jak najwyższy indeks glikemiczny! Mało ruchu itp a już najlepszy to cukier czli słodycze ale sie uzależnić możesz. Czyli biały chleb i słodycze mało ruchu pzdr Marcin

[...] gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw,pij duzo wody zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,tunczykz puchy,makrela wedzona), mięso(piers z kuraka,indyka,udziec z indyka,udziec [...]

[...] 5,3 Len, nasiona 3,9 Kukurydza, konserwowa 3,9 Jarmuż 3,8 Rzepa 3,5 Sezamki 3,5 Awokado 3,3 Kasza jaglana 3,2 Dżem z czarnych porzeczek, niskosłodzony 2,8 Ryż biały 2,4 Mąka ryżowa 2,3 Burak 2,2 Jogurt jagodowy, 1,5% tłuszczu 0,4 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 0,0 Cukier 0,0 Makrela, wędzona 0,0 3 jak je tolerujesz to wcinaj, [...]